Förebyggande träning för ryggen.

Träning. Nu lägger jag upp träning för nyböjare.
Börja först med uppvärmning, cykel eller roddmaskin i 10-20min.

Man börjar alltid med den muskel som ska prioriteras eftersom man är piggast i början och den muskeln är svagast i det här läget.

Träna först benlyft 3 set x 10reps.
Sitt på kanten på en bänk eller en stol. Luta dig bakåt i ca 45° vinkel och låt benen lätt böjda hänga utanför. Krumma ryggen (som en ostbåge)och sänk benen nästan till golvet. Lyft dem upp samtidigt som du möter låren med överkroppen som en fällkniv. Det ska kännas i den nedre delen av magen.

Efter det så kan du köra situps på golvet med benen på en bänk eller med dem uppe i luften i en 90° vinkel. 3 set X 10 reps .

Sen blir det baksida ben. Man kan köra liggande bencurl eller/och sittande bencurl. 3 set x 10 reps. Om man inte har tillgång till dem maskinerna så kan man träna utfall utan vikt eller med hantlar i händerna eller skivstång på nacken. Raka marklyft med hantlar/skivstång, tar bra både på ryggen och baksida ben.