Räknare

 

Beräkna / konvertera

Konvertera Kilo - Pound

 OBS använd punkt (.) för att skriva decimaltal istället för komma (,)
 
Pounds > Kilo  Lbs    
Kg

 

 
Kilo > Pounds  Kg     
Lbs

 

 
 

Wilks poängräknare

 Fyll i sammanlagda resultat (kg) och sedan din kroppsvikt. Välj man eller kvinna. Alla vikter skall skrivas i kilo! 
 OBS använd punkt (.) för att skriva decimaltal istället för komma (,)
 

Kroppsvikt (kg):        Total (kg):      

  Poäng: 

   

 

 
Pulsbaserad konditionsträning

Ett hett tips både för nybörjare och erfarna idrottsmän är att införskaffa en pulsklocka. Skaffa en Polar RS400 som kan spara och överföra data till din dator, men du klarar dig långt med en billigare variant, exempelvis TOPCOM från Clas Ohlson för 349 kr (den med inkl. pulsband). Den har alla nödvändiga funktioner.

Det vanligaste felet som nybörjare är inte att du springer för löst, utan att du springer för hårt. Träningen blir därför outhärdlig och du får därför ingen kontinuitet i träningen. Och även när du är vältränad är det bra att ha en pulsklocka, exempelvis för att köra pulsbaserad intervallträning och för att ha en coach som manar på dig när tempot blir för lågt på de långa löprundorna.  

Du kan enkelt räkna ut ett lämpligt pulsintervall beroende på aktivitet här nedan. Om du inte känner till din maxpuls kan du estimera den genom att ta  220 minus din ålder (ex: 40 år ger 220-40=180).  Vilopulsen kan du mäta på morgonen innan du stigit upp ur sängen. Mata in din vilopuls och maxpuls och tryck på knappen:

Vilopuls:  Maxpuls: 

   

% av maxpuls

Lämplig puls för:

Pulsintervall

50%-60% Rask promenad eller mycket lång distans

60%-70% Löpning långdistans (>60 min)

70%-80% Löpning medeldistans (<60min)

80%-90% Intervallträning/hinderbana (mjölksyra)

90%-100% 1000m sprint eller mycket hård backträning


Tips på pulsbaserad intervallträning:

Intervall som ökar den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max):

- Uppvärmning 5 minuter (60%-70% av "maxpuls")
- 10 intervaller á 45sek till 2 min (85%-100%)
   - När pulsen sjunkit till 60% av maxpuls startar nästa intervall (vila)
- Nedvarvning 15 minuter
 (60%-70% av maxpuls)

- Uppvärmning 5 minuter (60%-70% av maxpuls)

"maxpuls")
- 5 intervaller á 2 till 4 minuter (80%-95%)
   - När pulsen sjunkit till 60% av maxpuls startar nästa intervall (jogga lätt)
- Nedvarvning 15 minuter
 (60%-70%)

Intervall som skjuter på mjölksyretröskeln och VO2max (tröskelträning):
- Uppvärmning 5 minuter (60%-70% av "maxpuls")
- 2-4 intervaller á 8 till 10 minuter (75%%-90%)
   - När pulsen sjunkit till 50% av maxpuls startar nästa intervall (jogga lätt)
- Nedvarvning 10 minuter
 (60%-70%)

Mjölksyretröskel är den intensitetsnivå där kroppen hinner transportera bort den mjölksyra som bildas dina benmuskler. Den medelpuls du har när du springer 10km i tävlingsfart är ungefär din "mjölksyretröskel", och genom intervallträning kan du flytta denna "tröskel" uppåt.

Du testar din maxpuls genom att leta rätt på en lång brant backe. Värm upp ordentligt. Spring sedan riktigt snabbt i tre till fem minuter. Accelerera sedan ytterligare - pressa dig maximalt - tills du känner att du inte kan ta ett steg till. Läs av din puls precis innan du slutar. Detta är din maxpuls. Du måste vare helt frisk för att utföra ett maxpulstest!