Sexpack till sommaren

 

Sexpack till sommaren

Det börjar bli dags att tänka på sommarformen så att badbyxorna passar. Det räcker givetvis inte att bara träna mage för att få fram sexpacket, man måste även köra någon fett förbrännande aktivitet. Promenader, löpning, spinning eller något annat som kräver energi från fettdepåerna. Men man måste ju har nåt att ta fram också. Magmuskler behöver man inte köra oftare än andra muskler och behöver lika mycket vila som de andra. Men för att komma förbi en platå så kan man toppa träningsdosen några veckor.

Det här programmet ska du köra i högst 6 veckor och sen tränar du som vanligt i lika många veckor innan du återupptar 6 veckors programmet. De följande veckorna så blir det mage 2 ggr i veckan, lämpligast måndag och fredag så hinner musklerna vila. Den första övningen är för uppvärmning. Dag 1 och 2 är uppdelade så att dag 1 tränar man övre och undre delen av magen. Dag 2 tränar man magens sidomuskler som fäster i revbenen.

 

Träning dag 1

Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Liggande höftlyft på en bänk
4x10
Crunches med benlyft   
4x10
Crunches i roman chair 
3x10
Sittande benlyft med rem  
3x10                                                      

Träning dag 2                                           

Liggande crunches med fötterna på en bänk 3x12-15
Hängande benlyft  
4x10
Twisted crunches med alternerande benlyft 4x10
Liggande sidobenlyft    
  3x10
Twisted crunches med benen på en bänk
3x10