2 dagars split

 

Här kör man övningarna i superset, vilket innebär att bänkpress och latdrag ska köras som ett set innan man vilar. Kör 2-3 set x 6-8 reps.

 

Dag 1
Bänkpress
Brett latsdrag frampå

Hantelpress på lutande bänk
Sittande kabelrodd

Alternerande hantelcurl
Bänk dips

Liggande kabel bicepscurl
Triceps pullover

Omvända bicepscurl för handleder
Sittande vadpressar

Vadpress i 45 graders benpressen
Handledscurl med hantel

Dag 2
Marklyft
Liggande crunches med benlyft

Höftlyft på bänk
Benlyft med rem

Benspark
Liggande bencurl/sittande bencurl

Sissy squats
Raka marklyft

Drag mot hakan med rem
Framåtlutande kabel sidodrag

Sittande hantelpress
Framåtlutande hantel sidolyft

Stående sidolyft
Shrugs med stång (axel uppdragningar)