2 dagars split alt2.

 

Här kör man både superset och triset. Triset då du kör 3 övningar efter varann innan du vilar. Men dag 2 så kör bara 2 benövningar i superset och sen kör du marklyften separat. Kör 2-3 set x 6-8 reps.


Dag1
Bänkpress
Hantel flyes
Kabelflyes på lutande bänk

Stående sidolyft med hantlar/ bur träsk drag (kablar)
Framåtlutande sidolyft med hantlar/kablar

Liggande triceps extension
Triceps pushdown

Hängande benlyft
Crunches


Dag 2
Benpress
Benspark

Raka marklyft

Breda latsdrag frampå
Sittande rodd

Stående dubbel bicepscurl
Liggande bicepscurl

Handleds curl med hantlar
Omvända handledscurl bakom ryggen