Vader

(Klicka på bilderna)

 Stående envadspress
Ta en pall, ett trappsteg eller ett par viktskivor och ställ dig på kanten
på den. Stå så långt ut på kanten att du kan sänka ner hälen så att vaden blir sträckt. Håll i ett trappräcke eller dylikt med den ena armen. Om det behövs extra vikt så ta en hantel i den armen som är på samma sidan som vaden du tränar. Pressa upp dig så att du kommer så högt upp på tår som möjligt och håll ett par sekunder. Där efter sänker du dig ner sakta igen till maximalt sträckt vad. Vaderna tål en hel del så kör minst 12 reps med ganska mycket vikt. Tänk på att de bär din hela kroppsvikt varje dag.